基礎体温のつけ方・グラフの読み方【初心者向け】

2026年5月14日

妊活を始めて最初にやること、それが「基礎体温の測定」です。

でも「体温を毎朝測るだけで何がわかるの？」「グラフの見方が難しそう…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

このページでは、2人の子どもをスムーズに授かった我が家の体験をもとに、基礎体温の正しい測り方・グラフの読み方・妊活での活用方法を、夫婦で取り組める視点からわかりやすく解説します。

基礎体温（BBT）とは？普通の体温と何が違うの？

基礎体温（Basal Body Temperature＝BBT）とは、身体を動かさない「安静状態」での体温のことです。

普通の体温計で測る体温は、食事・運動・入浴・気温などに左右されます。しかし基礎体温は専用の「婦人体温計」を使って、毎朝起き上がる前（目を覚ましたらすぐ）に舌下（舌の裏）に当てて計測するため、外的影響を排除した「体の素の温度」が測れます。

女性の基礎体温は、ホルモンの変化によって以下の2つの時期に分かれます。

時期	体温の特徴	期間の目安
低温期（卵胞期）	体温が低め（36.0〜36.4℃前後）で安定	生理開始〜排卵日まで（約14日）
高温期（黄体期）	体温が0.3〜0.5℃上昇し高めで推移	排卵日後〜次の生理まで（約14日）

低温期から高温期へと急激に体温が上がった前後が「排卵日」です。この切り替わりのポイントを把握することが、妊活における最重要ポイントになります。

基礎体温の測定に必要なものは、「婦人体温計」1本だけです。

家庭用の体温計と違い、婦人体温計は小数点第2位まで測定できます（例：36.28℃）。わずか0.1〜0.2℃の差が重要になるため、必ず婦人体温計を用意してください。

目が覚めたらすぐ、起き上がらずに計測する
トイレに行ったり、寝返りを打ったりするだけで体温が変動します。枕元に婦人体温計を置いておき、目覚めたら横になったまますぐ測りましょう。
舌の裏（舌下）に当てて計測する
脇の下ではなく、舌の裏の舌下静脈の近く（「ぜつか」と言います）に当てると最も正確に測れます。
毎日なるべく同じ時間に測る
測定時間が毎日ズレると体温のデータに誤差が出やすくなります。起床時間が毎日同じになるよう心がけましょう。
アプリや手帳に記録する
測った体温を毎日記録することで、グラフが作られ、体のリズムが見えてきます。

低温期と高温期がはっきり分かれており、高温期が12〜14日間続いているグラフが「理想的な二相性」です。このグラフが出ている場合、排卵が正常に起きており、妊活的に非常に良いコンディションです。

高温期が10日以下だったり、低温期と高温期の体温差が0.3℃未満だったりする場合は、「黄体機能不全」の可能性があります。気になる場合は早めに産婦人科に相談しましょう。

通常は高温期が終わると体温が下がり生理になります。しかし高温期が18日以上続いて生理が来ない場合は、妊娠している可能性が高いです。妊娠検査薬で確認してみましょう！

基礎体温の測定は「毎日続けること」が最大のハードルです。ここでの夫の役割が非常に重要です。

基礎体温の測定は、妊活において最もコストがかからず、最も多くの情報を得られる強力なツールです。

「体温を測るだけ」というシンプルな行動ですが、毎日積み重ねることで自分の体のリズムが見え、排卵日の予測精度が上がり、クリニックでの診断にも役立てることができます。

まずは婦人体温計を1本用意するところから、夫婦で一緒に始めてみてください！

よかったらシェアしてね！

2児のパパ。妻と一緒に妊活を乗り越えた経験をもとに、これから妊活を始めるご夫婦（特に男性）に役立つリアルな情報を発信しています。